じっと目を閉じて、意識を「いま、ここ」に集中すると、
すぐに、雑念が湧いてきます。
「ア~、昨日の仕事、あの時、こうしていれば。。。。」とか、
「明日の発表、上手くできるかな？」などなど。
よく「いま、ここ」に集中！といいますが、本当に難しい事に気付きます。
今日は、ティク・ナット・ハン師が深め、教えられたマインドフルネスについて、
つぶやいてみます。
ティク・ナット・ハン師
初めて、ティク・ナット・ハン師の名前を知ったのは、いつ頃だったでしょうか？
NHKの番組で特集を見た頃、ちょうど「マインドフルネス」の言葉をよく耳にし出した頃だったかな？
1966年に渡米、ベトナム戦争終結の平和活動のため尽力されたベトナムの禅僧で、ノーベル平和賞の候補になったことも。
今年の1月に96歳で逝去され、その時も、テレビで特集をしていたと思います。
マインドフルネスは、ここ10年程の間に、ずいぶん話題になりました。
このマインドフルネスを教え、深められたのが、ティク・ナット・ハン師です。
最近では、マインドフルネスは、企業や病院、心療内科でも取り入れたり、医療従事者のストレス軽減や、バーンアウトにも効果があるようです。
私流のマインドフルネス
などと、偉そうに書きましたが、私、実践、継続できていません・・・・
以前は、毎朝、呼吸に集中する瞑想をして、出勤していたことがありました。
心身に良いと思い、ストレス軽減につながるのならと、講習会なんかにも参加をしていましたが、
・・・・・続いていません・・・・・トホホ・・・
マインドフルネスは、座ったり、歩いたりの瞑想が、勧められています。
私は、今、毎晩、眠る時に、呼吸に集中、深い呼吸をしながら、「いま・ここ」に集中しています。
次から次への雑念が頭をよぎります。そして、また、呼吸に意識をもどす。
そうすると、穏やかな気持ちになり、あら不思議・・・いつの間にか、夢の世界に入っていきます。
夢の世界に入ってしまうのは、いかがなものでしょうが・・。 （笑）
でも、一日の終わりに少しでも呼吸に集中する時間があるのは、いいことかも。。。と自分勝手に解釈しています（笑）。自律神経が整い、身体にもいいですよね。
この眠気を超えると、今度は元気がでてくると、別の本で読んだことがあります。
睡眠前は、元気が出てくるまでに、眠れる方がいいですね。（笑）
毎回、雑念が頭の中をグルグル・・・それでも、「呼吸に集中！」を繰り返しています。
呼吸に集中していても、意識が「いま、ここ」以外に、フラフラ、ユラユラ・・・
気付くと、それを受け留め、また、意識を呼吸にもどす。「今」にもどるの繰り返し。
「いま、ここ」に居ることって、ホントに難しいと実感しています。
こころの解放
『ブッダの＜呼吸＞の瞑想ーティク・ナット・ハン』を読みました。
瞑想とは、思考を止めて観察することによって、心の解放に至る道です。私たちは、まるで夢心地で日々を過ごしています。心は過去にとらわれ、未来へ連れ去られています。悲しみや動揺、おそれに縛られ、怒りを手放すことができないので、対人関係もうまくいきません。
『ブッダの＜呼吸＞の瞑想』より
そうなんです。いかに自分が、「いまここ」に居ないか。
未来を案じ、過去の後悔にばかり気をとられてばかり。
悲しみに浸り、他人の言動に腹を立てる。
わかっちゃいるけど、やめられぬ。。。。ムム。。。。。
この、呼吸に集中し、「いまここ」にもどること。
そうすれば、もっと、生きやすくなるのでしょうね。
呼吸に気付き、身体に気付く。そして、心身一如の実現から、喜び、幸せを知る。
感覚を観察し、心を労り開放する。すべて現象の本質を深くみつめ、光を注ぐ。
『ブッダの＜呼吸＞の瞑想』には、このように書かれています。
呼吸による瞑想は、誰にでもいつでも、すぐに始められ、あらゆる対象の本質を見抜いて、心の解放に辿り着くことができるとのこと。
確かに、いつでも、すぐに始められますよね。
が、本質を見抜いて、心の解放に辿り着く。。。このあたりは、難しそう。
そして、もっと難しいのは、継続をすること。とほほ・・・。
この本を再読して、リトライ！ 再び、実践してみようかなと思っています。
もし、興味あれば、『ブッダの＜呼吸＞の瞑想ーティク・ナット・ハン』を読んでみてください。
深い内容になっていますが、読みやすいです。
他にも、マインドフルネス関連の書籍は、たくさん出版されています。
私は、この他に、
『呼吸を感じるエクササイズー井上ウィマラ』
『マインドフルネスを始めたいあなたへージョン・カバットジン』
『ブッダ「愛」の瞑想ーティク・ナット・ハン』
『沈黙 雑音まみれの世界のなかの静寂のちからーティク・ナット・ハン』
などを読みました。
本ばかり読んでないで、実践しろってか・・・・（苦笑）
瞑想ならぬ、相変わらず、迷走ばかりの日々。
このブログを書いたことを機に、心の解放に向け、マインドフルネスを再び･･･
呼吸に集中していると、気持ちよくなりすぎて、寝てしまうのが、どうも・・・（苦笑）
今日は、ティク・ナット・ハンの『ブッダの＜呼吸＞の瞑想』を読み、マインドフルネス、心の解放について、つぶやいてみました。
最後までお付き合いくださって、有難うございました。では。
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